Creatine Monohydrate (α-methyl guanidine-acetic acid) është një substancë e prodhuar natyrshëm në trup nga aminoacidet. Pjesa më e madhe e tij ruhet në qelizat e muskujve dhe lirohet gjatë aktivitetit fizik. Suplementet e kreatinës rrisin rezervat e kreatinës në muskuj, gjë që rrit performancën e ushtrimeve dhe ndihmon në ndërtimin e muskujve. Burimet e ushqimit të kreatinës përfshijnë mishin dhe peshkun
Shumica e kreatinës së trupit (95%) ruhet në muskujt skeletorë si fosfokreatinë; pjesa e mbetur gjendet në tru, veshka dhe mëlçi. Fosfokreatina është e ngarkuar me grupe të fuqishme fosfate që çlirojnë një sasi të madhe energjie kur muskujt kanë nevojë për të. Personi mesatar përdor rreth 2 g/ditë kreatinë ndërsa atletët dhe bodybuilders kanë kërkesa shumë më të larta.
Efektet e Creatine.
Sistemi ATP-fosfokreatinë ka një potencial të madh fuqie. Depot e muskujve të fosfokreatinës çlirojnë energji dhe nxisin me shpejtësi prodhimin e molekulave të reja të energjisë ATP. Lirimi i energjisë së nevojshme për të mbajtur stërvitjen me përpjekje maksimale normalisht zgjat vetëm 5 deri në 10 sekonda pas së cilës një rënie e fosfokreatinës shkakton lodhje.
Kulmi i forcës dhe kapacitetit të ushtrimeve, gjatë stërvitjes me fuqi afatshkurtër dhe me intensitet të lartë varet nga dy faktorë:
- Nivelet e ATP
- Ruajtja e fosfokreatinës
Suplementimi i kreatinës rrit forcën duke ndikuar në të dyja: rigjeneron furnizimet me ATP gjatë stërvitjes dhe furnizimet me fosfokreatinë pas stërvitjes, gjatë rikuperimit.
Që energjia të çlirohet dhe të përdoret, ATP duhet të zbërthehet në ADP (duke shkëputur një nga fosfatet në ATP). ADP kthehet në gjendjen e tij me energji të lartë të ATP në mënyra të ndryshme gjatë ushtrimeve anaerobe (shpërbërja e sheqerit ose glikoliza) kundrejt ushtrimeve aerobike (fosforilimi oksidativ).
Me ushtrimet me intensitet të lartë, muskujt mbështeten në sistemin anaerobik, i cili përdor fosfokreatinën dhe rezervat e sheqerit të muskujve (glikogjen) si lëndë djegëse. Kjo është arsyeja pse shkalla në të cilën muskujt do të përdorin kreatinën varet drejtpërdrejt nga intensiteti dhe kohëzgjatja e ushtrimit. Muskujt kanë nevojë për fosfokreatinë më të madhe gjatë periudhave më intensive dhe maksimale të stërvitjes ose sportit.
Benefitet e Creatine
- Rritje përformance të ushtrimeve dhe forcës së muskujve
- Redukton dëmtimin dhe lodhjen e muskujve
- Humbja e muskujve në lidhje me moshën
- Përmirson funksioni kognitiv
- Mbeshtet nivelet e testosteronit
- Mbrojtje e trurit
- Lufton semundjen e Parkinsonit
- Ruan shëndeti i zemrës
- Ulë nivelet e sheqerit në gjak
- Përmirson shëndetin e kockave
Përbërësit: 100% kreatinë monohidrat.
Përdorimi i sugjeruar: Konsumoni 1 dozë (3 g) pluhur kreatinë monohidrat të përzier në 200 ml ujë 15 minuta para fillimit të stërvitjes ose në ditët e pushimit me vaktin tuaj të parë. Merrni një dozë tjetër me një vakt tjetër. Luga matëse në paketim përdoret vetëm për të ndihmuar në matjen, përdorni gjithmonë një bilanc dixhital grami për dozimin e saktë!
Kujdes: Produkti nuk zëvendëson një dietë të ekuilibruar dhe një mënyrë jetese të shëndetshme! Mos e tejkaloni dozën e rekomanduar ditore! Ruajeni jashtë mundësive dhe shikimit të fëmijëve të vegjël!
Kushtet e ruajtjes: Ruajeni kur është e mbyllur, në 5°C deri në 30°C, në një vend të mbrojtur nga nxehtësia direkte, rrezet e diellit dhe lagështia. Mos e ruani produktin për më shumë se 6 muaj pas hapjes.
